Những cách giúp tăng sức đề kháng cho nam giới

1. Ngủ đủ giấc cho mỗi đêm

Ngủ với khả năng miễn dịch của cơ thể có mối quan hệ cực kỳ chặt chẽ với nhau. Trên thực tế, khi bạn thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng, tỷ lệ cơ thể mắc bệnh sẽ cao hơn rất nhiều. Một nghiên cứu được thực hiện với 164 người trưởng thành và chất lượng giấc ngủ lành mạnh đã cho kết quả như sau: Những người có giấc ngủ ngắn hơn 6 giờ mỗi đêm có khả năng mắc các bệnh viêm đường hô hấp hoặc bệnh tim mạch, đột quỵ cao hơn những người ngủ trên 6 giờ mỗi đêm.

2. Bổ sung thêm nhiều chất xơ để tăng sức đề kháng người lớn

Một trong những biện pháp để tăng sức đề kháng của người trưởng thành rất đơn giản là bổ sung chất xơ. Thực phẩm có chứa chất xơ tốt cho sức khỏe như trái cây, rau - củ - quả - hạt - đậu. Những thực phẩm này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và khả năng chống oxy hóa rất tốt. Do đó, cơ thể mới có khả năng chống lại mầm bệnh có hại.

Các chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này sẽ giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định. Các hợp chất này còn được gọi là gốc tự do và có thể gây viêm khi tích tụ trong cơ thể con người với nồng độ cao.

3. Bổ sung thêm các chất béo tốt, khỏe cho cơ thể

Các chất béo lành mạnh từ thực phẩm cũng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng ở người lớn. Một số tên như dầu ô liu hoặc cá hồi có chất béo lành mạnh giúp cơ thể giảm viêm khi phản ứng miễn dịch với mầm bệnh.

4. Hạn chế nạp đường và các tinh bột xấu vào cơ thể

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung quá nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể khiến cơ thể bị thừa cân và béo phì. Béo phì ở người cũng có thể khiến cơ thể tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Qua khảo sát được thực hiện với 1000 người béo phì đã được tiêm phòng cúm, khả năng mắc bệnh cao gấp đôi người bình thường.

Cả bệnh tiểu đường và béo phì hoặc bệnh tim đều có khả năng làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Do đó, hạn chế đường và tinh bột tinh luyện vào cơ thể cũng là cách để tăng sức đề kháng cho người trưởng thành. Giảm lượng đường sẽ giúp giảm viêm và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Ngoài ra, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 hay các bệnh tim mạch cũng giảm đáng kể.

5. Tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng

Tập thể dục cường độ cao trong một thời gian dài có thể gây ức chế hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, khi bạn biết cách điều chỉnh bài tập ở mức độ vừa phải sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể tốt hơn.

Trung bình, mỗi buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể giúp tăng hiệu quả của vaccine khi tiêm vào người có người bị tổn thương hệ miễn dịch. Ngoài ra, khi bạn tập thể dục thường xuyên ở mức độ vừa phải sẽ giúp giảm viêm, và giúp các tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên hơn. Bạn có thể luyện tập các bộ môn như đi bộ nhanh, đạp xe hay chạy bộ, bơi lội,... Ít nhất 150 phút mỗi tuần.

6. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước

Toàn bộ quá trình dưỡng ẩm không bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi vi khuẩn hoặc virus. Tuy nhiên, việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người lớn. Nếu cơ thể không được bổ sung đủ nước có thể gây đau đầu, cản trở hoạt động thể chất. Bạn cũng sẽ mất khả năng tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, hệ tiêu hóa và các chức năng của tim và thận.

Facebook: Tư vấn nam khoa hải phòng